Durerea de artrită, de asemenea, într-o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate evita să întoarceți capul în mod eficient, punând anxietatea pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate face să mergeți în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna relocarea – și, în unele cazuri, aproape dificilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate duce la leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, durere necruțătoare sau disconfort din alte cauze, există mai multe puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe fizioterapeutul despre – pentru a obține alinare.
Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente terapeutice sau chiar modificări zilnice mai informale în casă și trecut.Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic aici Bonengem Pe site-ul nostru Iată câteva indicații pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur se poate răni atâta timp cât articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se retragă. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă deloc – pentru a ajuta la reducerea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a evita pierderea mișcării și reducerea durerii.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, făcându-l chinuitor să atace un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați mâncarea în bucăți mici pentru a reduce mestecatul și evitați să mâncați țesut de gumă. Utilizați căldură umedă sau frig – sau o combinație a ambelor – pentru a calma durerea. Preveniți activități precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul acționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a calma tensiunea.
Disconfort articular
Chiar și atunci când creează durere, este esențial pentru a vă corecta articulația brațului, sau în cele din urmă s-ar putea să vă pierdeți capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată poate declanșa scurtarea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.
Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa țesuturile musculare rigide. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea masei musculare, încercați exerciții care necesită îndreptarea articulației brațului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau apăsând preface lucruri la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferitele tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe coatele dureroase și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, poate fi dificil să le ridici sau să faci un pumn strâns.
Soluții: folosirea unei atele practice pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate preveni defectele. Aceste exerciții ar putea ajuta, în plus, să ușureze disconfortul de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea voastră la gradul superior al corpului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul continuă, lucrați cu un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă obținerea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Când este posibil, utilizați un computer în loc de scris de mână și utilizați aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de anxietate pentru a vă întări degetele.
Durere de șold
Disconfortul la șold poate face dificil să mergi, să urcați treptele, să stați pentru perioade lungi de timp sau chiar să dormiți. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica o inflamație necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute asistență profesională de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține adaptabilitatea, a ușura durerea și a minimiza amenințarea cu mai multe răni. O baie caldă poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerii și a rigidității și ușurează exercițiul. Iată 2 antrenamente de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel pe podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Nu vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre piept cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Menține mușchiul abdominal încordat și trage treptat piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să vă fie dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când mergeți, în special pe suprafețe denivelate sau urcați pe scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți masa musculară a aliniamentului corectat al piciorului și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și tehnica de cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Glezna ta poate solicita sprijin dacă devine slabă și neplăcută.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți mușchii făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.
Efectuați exerciții care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.
Soluții: Așezați un mic tampon chiar în spatele rotundei piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
No responses yet